Chcete-li zhubnout, nemusíte se přihlašovat do posilovny nebo hledat pomoc u specialistů. Se znalostí pravidel a účinných metod hubnutí můžete pracovat na své postavě a nadváhy doma. Jak rychle zhubnout doma, jak se k hubnutí přinutit a naladit, 7 nejlepších způsobů, jak zhubnout - v tomto článku.
Základní pravidla pro rychlé hubnutí
Pokud chcete zůstat zdraví, zlepšit svou postavu a pleť a cítit se v dobré kondici, měli byste začít dodržovat jednoduchá pravidla:
- Jezte často, ale po troškách. Stravu si rozdělte na 4-6x denně.
- Můžete jíst večer, ale tři hodiny před spaním, poté si můžete dát čaj nebo nízkotučný fermentovaný mléčný výrobek.
- Nejjednodušší je vypít sklenici teplé vody ráno na lačný žaludek, možná s přidáním jedné lžíce medu, 20 minut před snídaní.
- Vypijte alespoň 2 litry vody denně, nepočítaje čaj a kávu.
- Pijte vodu alespoň půl hodiny před jídlem. To vám pomůže jíst méně. Jídlo byste neměli smývat a 30 minut po jídle nepít.
- Můžete dělat dny půstu jednou týdně; tento postup pomůže snadno a bez újmy na zdraví.
TOP 7 způsobů, jak zhubnout doma
Seznam užitečných produktů
Patří sem cereálie, které nasycují tělo pomalými sacharidy, prodlužujícími pocit plnosti. Seznam také obsahuje koření, která zlepšují metabolismus, a nápoje, které podporují rychlé hubnutí. Věnujte prosím pozornost následujícím produktům:
- pohanka – bohatá na bílkoviny, ale málo sacharidů, prodlužuje pocit plnosti, zlepšuje funkci jater a střev, čistí toxiny, snižuje cholesterol;
- ovesné vločky – regulují cholesterol, glykémii;
- Neleštěná rýže – přípravek čistí tělo od toxinů a nasycuje ho vitamíny B;
- müsli – denní příjem přírodních cereálií bez pečení, smažení nebo s obsahem čokolády pomáhá při hubnutí díky pomalému trávení vlákniny;
- pálivé koření - hořčice, pepř, česnek, křen, ocet spalují tuky, urychlují uvolňování energie, čistí cévy, snižují hladinu inzulínu;
- skořice – nahrazuje cukr, urychluje metabolismus;
- zelený čaj – spaluje tuky, zlepšuje trávení, zbavuje tělo volných radikálů;
- voda – zrychluje metabolismus, vyplavuje přebytečné soli;
- studené polévky a džusy – při jejich konzumaci dochází k plýtvání energií na zahřívání a trávení;
- Olivový olej je zdrojem biologických zdravých tuků, podporuje štíhlost tím, že urychluje metabolické procesy a snižuje pocit hladu.
Cvičení pro hubnutí doma
Jednoduchá sada cvičení pro domácí cvičení určená pro každodenní 20minutové sezení.
Klasické prkno. Toto účinné statické cvičení pomůže posílit všechny svalové skupiny a spalovat tukové zásoby. K jeho provedení není potřeba žádné zařízení nebo vybavení; během tréninku můžete mírně měnit polohu končetin, experimentovat s počtem opěrných bodů, zatěžovat různé svalové skupiny a zvyšovat svou vytrvalost.
Výchozí pozice - vleže na rovných pažích nasměrujte ruce dopředu a položte je do stejné vertikální linie s rameny. Hlava, záda, spodní část zad a nohy by měly být rovné, brada by měla být mírně zvednutá. Zatněte břišní svaly, přitom se snažte nenaklánět pánev ani neohýbat kolena. Držte tuto pozici po dobu 1 minuty a poté můžete klesnout na kolena nebo zaujmout pozici Downward Dog, aby si svaly odpočinuly.
Je nutné dělat „prkno“ každý den; také se doporučuje každé 2-3 dny prodloužit dobu cvičení o 30 sekund a postupně ji zvýšit na 3 minuty.
"Kolo" s klikami – jeden z nejúčinnějších cviků na práci břišních svalů, hubnutí a korekci postavy v oblasti břicha a pasu.
Lehněte si na záda na rovný, tvrdý povrch (podlaha nebo podložka na cvičení), lopatky a pánev se dotýkají podlahy. Položte ruce ohnuté v loktech za hlavu, sepněte ruce a také pokrčte nohy. Poté současně zvedněte horní část těla (hlavu, paže, lopatky), napněte břišní svaly a zvedněte chodidla z podlahy do výšky 40-50 cm tak, aby byla vaše kolena ohnutá přibližně v 90 stupních. Ohněte nohy jednu po druhé, napodobujte jízdu na kole a zároveň se snažte dotknout loktem protilehlé čéšky a proveďte kroucení.
Proveďte 10-20 opakování na každou nohu. Po krátké přestávce můžete provést další 2-3 přístupy.
Dřepy. Postavte se s nohama na šířku ramen. Ruce by měly být umístěny podél těla, před vámi nebo vzadu na hlavě. Pohybujte hýžděmi a stehny dozadu a dolů. Záda by měla být rovná s obloukem v dolní části zad.
Výpady. Pokud chcete krásná stehna, musíte dělat výpady. Ze stoje udělejte krok vpřed. Ohněte kolena pod úhlem 90 stupňů a ramena a kotníky držte nad boky. Klesat. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte totéž s druhou nohou. Počet přístupů je od 3 do 10 v závislosti na úrovni výcviku.
Trup se ohýbá. Dalším způsobem, jak rychle zhubnout, je zařadit ohýbání trupu do sestavy cviků na hubnutí. Cvičení je trochu nudné, ale s hudbou je to, co potřebujete. 
Nejprve se předkloňte a snažte se dotknout dlaněmi podlahy. nefunguje? Pak se pokuste dosáhnout pouze na kolena. Dále musíte přimět postranní svaly, takže střídejte předklon s předklonem do strany.
Skok s tleskáním. Toto cvičení protáhne a uvolní páteř a aktivně spaluje kalorie. Položte nohy na šířku ramen a vyskočte nahoru, tleskněte ve vzduchu.
Diety pro rychlé hubnutí
Pokud chcete zhubnout pomocí nárazové diety, poraďte se se svým lékařem. Návštěva lékaře zahrnuje vyšetření, testy, měření tělesných parametrů a předepsání diety. Pojistíte se tak proti rizikovým následkům (zánět žaludku, deprese, bolesti hlavy, snížená imunita), které mohou vzniknout z nepromyšlených metod hubnutí.
Zelná dieta Považuje se za účinné: za 7 dní můžete zhubnout až 5 kilogramů. Jídelní lístek je koncipován tak, aby pokrmy byly chutné a kromě malého množství neobsahovaly tuk.
Pohanková dieta obvykle trvá jeden nebo dva týdny, během kterých můžete zhubnout 4 nebo 8 kilogramů. Zároveň je důležitá nuance: pohanková dieta pro rychlé hubnutí vůbec neznamená, že připravujete gastronomický nálev na bázi vařené pohanky. Žádný! Pohanku nelze vařit ani dusit - zrno se předem spaří vroucí vodou a nechá se 3-4 hodiny „pařit“ a poté se konzumuje bez přidání dalších produktů nebo koření.
Zábaly a další kosmetické a vodní procedury
Pro provedení zábalu si připravte speciální složení, které bude aplikováno na pokožku, přilnavou fólii a teplou (nebo termo) přikrývku. Efekt bude lepší, když pokožku předehřejete masáží nebo peelingem. Krouživými pohyby nanášejte krém nebo gel na problémovou oblast. Poté je pevně zabalen do několika vrstev fólie, ale tak, aby nebyl narušen krevní oběh.
Po zabalení je lepší si v klidu lehnout, abyste moc nezatěžovali srdce. Pro zvýšení efektu se přikryjte dekou. Délka takového sezení je od 10 do 30 minut. Vše záleží na složení (někdy může způsobit silné pálení) a na tom, jak se cítíte – pokud je příliš horko, je lepší s tím dříve přestat. Po proceduře důkladně opláchněte složení z pokožky (nejlépe ve sprše) a naneste hydratační krém nebo krém proti celulitidě.
Obalový výrobek lze zakoupit v obchodě nebo připravit doma podle starých receptur:
- Zlato. Rozpusťte půl sklenice včelího medu ve vodní lázni, přidejte lžíci rakytníkového oleje a 10-15 kapek pomeranče nebo grapefruitu. Vše dobře promíchejte a naneste tenkou vrstvu na pokožku, poté vmasírujte lehkými poklepáváním. Pomáhá rychle se zbavit i pokročilé celulitidy, napíná pokožku, vyhlazuje vrásky.
- Řasy. Extrakt z Laminaria je součástí většiny produktů na hubnutí salonů. Pokožku hydratuje, vyhlazuje a tonizuje, nasycuje ji mikroelementy. Doma můžete použít drcenou sušenou řasu po spaření vodou. Rozložte vymačkanou mořskou řasu na vrstvu gázy a obtočte ji kolem problémové oblasti, nahoře zabalte fólií.
- Čokoláda. Po této proceduře je pokožka obzvláště hladká a sametová. Je velmi užitečný pro ženy nad 35 let, protože dokonale vyživuje pokožku. Kakao pomáhá zlepšit krevní oběh, tonizuje pokožku, neutralizuje volné radikály a zpomaluje proces stárnutí. A jeho vůně, která je cítit během procedury, vám zvedne náladu.
- Jíl. Jíl pomáhá zbavit se toxinů a vyčistit pokožku od odumřelých buněk. Jílové masky dokonale hydratují pokožku a mají výrazný liftingový efekt. Jílové zábaly můžete obohatit o esenciální oleje: rozmarýn, jalovec, grapefruit, ylang-ylang atd.
Koktejly pro hubnutí doma
Odborníci na výživu aktivně doporučují připravovat si různé koktejly na hubnutí doma během půstů a hladovek. Podporují hubnutí, pomáhají omezit chuť k jídlu a vyživují tělo nezbytnými látkami.
Ovocná s grapefruitem, citronem a jablkem
Koktejly na spalování tuků jsou velmi chutné. K přípravě ovocného nápoje na hubnutí budete potřebovat následující produkty:
- růžový grapefruit - 1;
- citron - 1 velký;
- zelená jablka - 4 střední.
příprava:
- Ovoce dobře omyjte.
- Vymačkáme šťávu z citrusových plodů a jablek, přecedíme, promícháme.
- Ovocný koktejl podávejte ve vysokých sklenicích s kostkami ledu.
Klasický proteinový koktejl
Komponenty:
- vaječné bílky - 2 ks;
- kefír s nízkým obsahem tuku - 300 ml;
- banán - 1 střední;
- skořice - 1 gram.
recept:
- Oddělte bílky od žloutků.
- Banán rozmačkejte vidličkou na kaši, smíchejte s kefírem.
- Banánovo-kefírovou směs vyšlehejte mixérem s bílky a skořicí.
Klasický kefírový koktejl
Tento koktejl lze vyrobit z různých ingrediencí, takže hodně záleží na vaší fantazii. Základem je koktejl níže.
- kefír - 1 sklenice;
- ovesné vločky - 2 lžičky;
- středně velká čerstvá okurka – 1;
- můžete přidat: kopr, petržel, mátu, zázvor.
Pro dosažení co nejpříjemnější konzistence nastrouháme okurku nejprve na jemném struhadle. Poté je třeba vše rozmixovat v mixéru. Stejně jako předchozí koktejly lze nápoj chladit ledem.
Čaje a nálevy pro rychlé hubnutí
Čaj stimuluje tělo ke správné činnosti a zbavování se přebytečných. To platí také pro odpad, toxiny a jedy nahromaděné během života. Čaj na hubnutí doma se obvykle připravuje z listů zeleného čínského čaje nebo bylinek se zahrnutím dalších aktivních nebo aromatických složek.
Na hubnutí se používá i černý čaj, který je však složením a vlastnostmi méně hodnotný než čaj zelený.
Zelený listový čaj má oproti černému čaji několik dalších výhod:
- obsahuje vysokou dávku katechinů, polyfenolů a dalších antioxidantů, které podporují omlazení a ochranu proti nádorům;
- dobře tónuje bez silných účinků na nervový systém;
- otupí chuť k jídlu;
- doplňuje nedostatek některých minerálů;
- odbourává cholesterol a čistí krevní cévy;
- zbavuje tělo otoků odstraněním přebytečné tekutiny.
Zelený čaj pomáhá urychlit metabolické procesy, zlepšuje krevní oběh, přenos nervových vzruchů, zvyšuje fyzickou a duševní výkonnost. Bylinné čaje mají ještě širší spektrum účinků na organismus. Léčivé byliny jsou bohaté na biologicky aktivní složky, fytoncidy, fytohormony, vitamíny a minerály, které společně řeší nejen problémy s váhou, ale i zdravotní problémy. Obtížnost přípravy bylinných nápojů ale spočívá ve správné kombinaci a dávkování. Kolekce rostlinných materiálů musí být připravena tak, aby každá složka posilovala účinek té druhé nebo jej doplňovala.
Jakýkoli čaj na hubnutí se pije v kurzech s povinnými přestávkami nejméně 5 dnů. k čemu to je? Nápoje na hubnutí jsou založeny na vlastnostech složek, které odstraňují přebytečnou tekutinu a čistí střeva prostřednictvím projímavého účinku. Ale spolu s otoky, toxiny a jedy opouštějí tělo také užitečné složky. Zvláště rychle se vyplavuje vápník, draslík a hořčík a bez nich kostní tkáň ztrácí hustotu, narušuje se srdeční činnost a rovnováha voda-sůl v těle.
Existuje další kategorie speciálních nápojů – drenážní čaje. Obvykle se konzumuje ráno na lačný žaludek ke stimulaci funkce trávicích a vylučovacích orgánů. Složení často obsahuje koření, citronovou šťávu, bylinky a zelený čaj. Nejoblíbenější ingredience jsou senna, šípky, zázvor, kardamom, skořice, med.
Detoxikace při hubnutí
Čištění pro hubnutí doma by mělo začít odstraněním toxinů ze střev a normalizací jeho motility. To vám pomůže zrychlit metabolismus a zhubnout alespoň 3-4 kilogramy za měsíc a nebudete kvůli tomu muset měnit svůj jídelníček.
Čištění horkou vodou. Metoda očisty těla horkou vodou je poměrně účinná. Účinnost tohoto detoxu spočívá v tom, že voda zrychluje metabolismus, zlepšuje trávení a podporuje vstřebávání potravy. Proces čištění horkou převařenou vodou je velmi jednoduchý.
- Teplota kapaliny by měla být vysoká, ale zároveň pohodlná.
- Musíte pít vodu každé ráno 30-40 minut před prvním jídlem.
- Kurz nemusí být časově omezen, ale pro viditelné výsledky je potřeba pokračovat minimálně 3 měsíce.
Čaje a nálevy.
- Jeho příjem je velmi jednoduchý. Měli byste ale vědět, že kromě škodlivých látek odplavuje dřevěné uhlí i pro tělo cenné enzymy. Proto si během období čištění musíte koupit pravidelný vitamínový komplex a vypít ho podle termínu (asi měsíc).
- Tato technika je považována za bezpečnou, ale nejprve si pro sebe nastavte denní dávku. Zvažte se na každých 8-10 kg. tělesná hmotnost se rovná 1 jednotce uhlí. Objem absorbentu je rozdělen na 2-3 části.
- Živočišné uhlí byste si měli vzít ihned po probuzení nalačno, poté na oběd a večer, než se připravíte do postele. Tablety se nejprve rozdrtí na prášek a poté se zapijí plnou sklenicí čištěné vody. Kurz trvá 2-3 týdny. Musíte spotřebovat alespoň 2 litry denně. voda.
Klystýr. Není to nejpříjemnější, ale účinná metoda.
- Předem si připravte gumový klystýr.
- Nalijte do ní 2 litry. zahřátá filtrovaná voda, stejně jako 100 ml. citronová šťáva.
- Postavte konstrukci tak, aby klystýr visel ve výšce 50-80 cm. z podlahy.
- Namažte „výtok“ nádoby olejem, postavte se do polohy kolena a lokte a nalijte kapalinu.
- Odolávejte nutkání jít na toaletu alespoň 7 minut (nejlépe 10).
- Ideální čas pro provádění takových manipulací je ráno (od 06:00 do 08:00) nebo pozdě večer před přípravou ke spánku (od 21:00 do 23:00).
Jak se přinutit zhubnout doma?
Mnoho lidí se ptá: "Nemohu se přinutit zhubnout, co mám dělat?" Dříve už drželi mnoho diet, snažili se sportovat, ale nedosahovali výsledků. Takoví jedinci jednoduše přistoupili ke strategii hubnutí nesprávně a stanovili si pro sebe prakticky nedosažitelné cíle. Boj s problémem by měl začít stanovením průběžných cílů, aby se zvýšila motivační složka. Středního cíle můžete dosáhnout mnohem rychleji než výsledku. Důležité je jasné nastavení. Nasměruje člověka správným směrem.
Malé cíle jsou jako magnety. Dosažení průběžného cíle tlačí k dalším úspěchům. Často ženy, které drží dietu nebo se rozhodnou intenzivně cvičit, dělají tu chybu, že se do určitého data (například narozenin) donutí zhubnout.
Pozitivní myšlení je klíčem k hubnutí. Stálý proud negativních myšlenek je hlavní příčinou neúspěchu. Je třeba vymýtit myšlenky na negativní obsah, který zabíjí sebevědomí a brání procesu hubnutí. Když se vydáte na cestu hubnutí, musíte si vypěstovat silnou víru v úspěch a pozitivní myšlení. Měli byste jednat podle následujícího schématu: nejprve přichází cíl, pak víra v jeho dosažitelnost, duševní přesvědčení, pocit vítězství, akce, konečná fáze je výsledkem.
Doporučuje se často si představovat sami sebe na požadované váze a uvědomit si, že kilogramy zmizely díky procesu hubnutí. Ve snech můžete fantazírovat a představovat si, jak váš nový šatník dokonale padne, nový známý obdivuje vaši postavu a kolegové vás zasypávají komplimenty. Ve světě fantazie je možné všechno, a to nejdůležitější s pozitivitou a úsměvem. Po dosažení zamýšleného výsledku musíte vytvořit živý obraz vaší osoby. Poté se můžete v klidu přesunout k určenému cíli.
Závěry
Znalost základních pravidel zdravé výživy a systematický trénink je klíčem k domácímu hubnutí. Dodržováním našich rad se můžete rychle zbavit přebytečných kilogramů a získat zpět svou krásu a zdraví.